PCOS étrend

PCOS étrend

Létrehozva: 2017.01.11 15:38 | Módosítva: 2019.09.04 11:28

A PCOS betegség a legtöbb esetben együtt jár az inzulinrezisztencia kialakulásával, testsúlytól függetlenül. A PCOS kezelése során a megfelelő, meghatározott szénhidrát tartalmú étrend (PCOS étrend) és a rendszeres karido és rezisztencia edzést is magában foglaló fizikai aktivitás legalább olyan fontos, mint a gyógyszeres kezelés.

A PCOS étrend lényege, hogy PCOS esetén egy rendszeres életvitel kialakítása. Naponta 5-6 alkalommal szükséges (2-4 óránként) kis mennyiségű ételt elfogyasztani, emellett nagyon fontos, hogy minden étkezés tartalmazzon szénhidrátot, és megfelelően legyen elosztva a gyorsan és a lassan felszívódó szénhidrátok. 

Inzulin iránti érzékenység napszakos ingadozása:

A szervezet napszaktól függően különböző mértékben tudja hasznosítani az inzulint. Az inzulin érzékenység reggel és késő délután a legkisebb, délben és éjjel pedig a legnagyobb. Tehát ha reggel és délben azonos mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, akkor reggel kétszer olyan mértékű vércukorszint emelkedést várható, mint délben. Reggelire ezért kevesebb szénhidrátot szabad fogyasztani, mint délben vagy este. A főétkezések közül az ebéd során kell bevinni a legtöbb szénhidrátot, reggelire a legkevesebbet és vacsorára a kettő közötti mennyiséget. Uzsonna elfogyasztása után az inzulin iránti érzékenység romlik. Ezért kezdetben nagyon fontos a nyersanyagok helyes kiválasztása mellett azok pontos kimérése is, hogy legalább közelítőleg meg tudjuk becsülni a szénhidráttartalmukat. Idővel mindez rutinná válik és már ránézésre menni fog.

Szénhidrátok elosztása

Hogy kinek mennyi szénhidrátot kell napi szinten fogyasztania, az sok tényezőtől függ. Ezt minden esetben személyreszabottan kell meghatározni minden PCOS étrend esetéban. Egyrészt befolyásolja az életkor, testmagasság, testsúly, fizikai aktivitás, illetve a táplálkozási szokások és az egyéni preferencia. Általánosan 160 g szénhidrát elfogyasztása javasolt napi szinten egy átlagos adottságokkal rendelkező, fogyni vágyó hölgy számára.

Időpont

Étkezés

Szénhidrát mennyisége

Szénhidrát típusa

6:30- 8:00

Reggeli PCOS étrend

30g

csak lassú

9:30-10:30

Tízórai PCOS étrend

20g

10 lassú / max. 10 gyors

12-14

Ebéd PCOS étrend

50g

30 lassú / max 20 gyors

16-17

Uzsonna PCOS étrend

20g

mind lehet gyors

19-20

Vacsora PCOS étrend

40g

lehetőleg mind lassú, max 10 g gyors

 

Egyéb PCOS étrend alapelvek

Fontos szempont, hogy a cukrot - beleértve a kristálycukrot, porcukrot, barna cukrot, nádcukrot, mézet és a különböző szirupokat ne fogyasszon PCO-val, illetve IR-rel élő páciens, illetve a fehér lisztes termékeket kerülje. Érdemes magas rost tartalmú gabonákat és álgabonákat fogyasztani, mint teljes kiőrlésű gabonák, zabpehely, hajdina, köles, amaránt.

Ajánlott Nem ajánlott
Teljes kiörlésű kenyerk PCOS étrend Több, mint 50%ban fehér lisztből készült kenyér PCOS étrend 
Cukor helyettesítők (xilit, stevia, eritrit stb.) PCOS étrend kristálycukor, barna cukor, méz PCOS étrend
korpás keksz PCOS étrend háztartási keksz PCOS étrend
zabpehely liszt PCOS étrend BL55 finomliszt PCOS étrend
barna rizs, köles PCOS étrend rizs, burgonya PCOS étrend
sovány húsok, hal PCOS étrend zsíros húsok PCOS étrend
natur joghurt zabpehellyel PCOS étrend gyümölcs joghurt PCOS étrend
natur tea PCOS étrend banán turmix PCOS étrend
áfonya, szeder, málna, stb. PCOS étrend aszalt gyümölcsök PCOS étrend
olajos magvak PCOS étrend chips PCOS étrend

Zöldségekből és gyümölcsökből javasolt napi 400- 600 gramm elfogyasztása, míg zsiradék fogyasztását érdemes csökkenteni, és elsősorban többszörösen telítetlen növényi zsírok/olajok formájában bevinni, mint a hidegen sajtolt növényi olajok, olajos magvak.

Magas fehérje tartalmú élelmiszerek esetén, mint a húsok, tojás, halak, tejtermékek az egészségesnek megfelelő irányelvek érvényesülnek PCOS étrend esetén, áll a dietetikusok ajánláűsában.

Személyreszabott PCOS étrend összeállításáért keresse dietetikusainkat a Budai Endokrinközpontban.

Téma szakértői

Szabó Lucia

Szabó Lucia

dietetikus, terhességi cukorbetegség szakértő
Fülöp Lili

Fülöp Lili

dietetikus, sporttáplálkozási szakértő
Varga Dóra

Varga Dóra

Dietetikus, Okleveles táplálkozástudományi Szakember MSc

Hírek

Pajzsmirigy göbök- mit kell tudni róluk?

Pajzsmirigy göbök- mit kell tudni róluk?

A pajzsmirigy betegségek egy csoportját a szerven megjelenő göbök adják. Fontos azonban itt megjegyezni, hogy nagyon gyakori jelenségről van szó. Ha csak a tapintható göbökről beszélünk – melyek nagysága minimálisan 1 cm – akkor a lakosság kb. 6 – 8 % -a érintett. Ha az ennél kisebb göböket is számításba vesszük – ezek ultrahang vizsgálattal mutathatók ki – akkor ez a szám már 40 – 50%-ra emelkedik. Dr. Borús Hajnalt, a Budai Endokrinközpont endokrinológus szakorvosjelöltjét a pajzsmirigy göbös elváltozásairól kérdeztük. 

További részletek
A pajzsmirigy alulműködés PCOS-t is okozhat

A pajzsmirigy alulműködés PCOS-t is okozhat

Mind a pajzsmirigy alulműködés, mind a PCOS népbetegségnek számít, ám azt kevesen tudják, hogy gyakran egyszerre áll fenn a két állapot. Ennek többek között az az oka, hogy a hypothyreosis gátolhatja a normál peteérést, ami ciszták kialakulásához vezethet. A témában dr. Békési Gábor PhD, a Budai Endokrinközpont pajzsmirigy specialistája beszélt. 

További részletek
Van pajzsmirigybeteg a családban? Erre figyeljen!

Van pajzsmirigybeteg a családban? Erre figyeljen!

A pajzsmirigyzavarok gyakori problémának számítanak, és érdemes tudni, hogy a gond sok esetben öröklődik is. Éppen ezért dr. Békési Gábor PhD, a Budai Endokrinközpont pajzsmirigy specialistája felhívja a figyelmet az ekkor jelen lévő rizikóra a családokban. 

További részletek

Prima Medica Egészséghálózat