Életmód orvoslás
A bizonyítékokon alapuló orvostudomány egyik legújabb területe az életmód orvoslás, ami - a betegségek kiváltó okait megcélozva - átfogó életmódváltást (táplálkozás, fizikai aktivitás, stressz-menedzsment, szociális támogatás és környezeti hatások befolyásolása) használ a krónikus betegségek gyógyításában, prevenciójában, progressziójuk lassításában.
Az életmóddal összefüggő betegségeket nevezik nem fertőző betegségeknek, illetve civilizációs betegségeknek is. Ezen betegségekre jellemző a hosszú idő alatti kialakulás és a lassú lefolyás. Az életmóddal összefüggő betegségek 4 fő csoportjába tartozik: a szív-érrendszeri megbetegedések, a daganatos megbetegedések, a krónikus légzőszervi megbetegedések és a cukorbetegség.
- elhízás, metabolikus szindróma, 2-es típusú cukorbetegség
- szív- és érrendszeri betegségek, stroke, szívinfarktus, magas vérnyomás
- egyes rosszindulatú daganatok
- csontritkulás, derék- és hátfájdalom
- depresszió
Táplálkozás
Az egészséges táplálkozás alapját alkotja a megfelelő minőségű és mennyiségű étrend, mely tartalmaz minden fontos tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot, élelmi rostot, és az ideális testtömeg megtartásához szükséges energiát.
Étrendben mennyiségét növelni javasolt:
- zöldségek és gyümölcsök
- elfogyasztott pékáru legalább fele legyen teljes kiőrlésű
- alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek előtérbe helyezése
- növényi olajok használata az állati eredetű zsírok helyett
- magas fehérje tartalmú élelmiszerek változatos étrendbe illesztése
Étrendben mennyiségét csökkenteni javasolt:
- só bevitel
- állati eredetű zsírok fogyasztása
- alkohol fogyasztás mérséklése
- hozzáadott cukrot tartalmazó ételek kerülése
Testmozgás
Mennyi mozgás javasolt?
Nemzetközi - WHO, Amerikai Sportorvosi Társaság, Ausztrál Spororvosi Társaság - ajánlások szerint az egészség megőrzéséhez heti 150 perc közepes intenzitású kardio mozgás és kétszer fél óra izomerő növelés javasolt.
Közepes intenzitás = izzasztó, lihegtető mozgás. Amikor teljes mondatot már nem tudunk mondani, de szavakat még igen.
Mozgás élettani hatásai
A mozgás számos, mai nap is intenzíven kutatott, hatást vált ki a szervezetben:
- fokozza a cukor inzulin nélküli felhasználását az izomszövetben
- növeli az erek rugalmasságát
- segíti a szövetek oxigénnel, tápanyaggal való ellátását
- fokozza az agy, a vese, a tüdő működését
- endorfinokkal segíti a kedélyállapot egyensúlyát
- segíti az immunrendszer védekezőképességét
